wtorek, 2 maja 2017

Lekkie danie z rybą

Danie z rybą nie musi oznaczać fileta w panierce. W sklepach jest coraz większy wybór gatunków ryb co zachęca do wypróbowywania różnych kombinacji smakowych. Tym razem u mnie padło na halibuta z podduszonymi warzywami: papryką, pomidorem, cebulą, szczypiorkiem i chilli. Ryba wychodzi miękka i soczysta, sos jest lekki i świetnie smakuje z ryżem lub kaszą kuskus.
Do tego przepisu użyłam halibuta, ale można wykorzystać filety innej, białej ryby, np. dorsza.




 Składniki na 2 porcje:
  • filet halibuta / dorsza
  • 1 mała papryka czerwona
  • 1 mała papryka żółta
  • pół cebuli 
  • pęczek szczypiorku
  • 1 papryczka chilli 
  • 1 duży pomidor lub 2 mniejsze 
  • olej kokosowy lub inny olej roślinny
  • sok z 1/4 cytryny 
  • sól, pieprz do smaku 
  • 2 porcje ryżu
Wykonanie: 
  • paprykę, pomidora i cebulę kroimy w kostkę
  • gotujemy ryż
  • na patelni rozgrzewamy olej, wrzucamy osoloną cebulkę
  • po kilku minutach dodajemy paprykę
  • siekamy drobno szczypiorek (cześć zostawiamy do ozdoby) i dodajemy z pomidorem na patelnię
  • rybę kroimy w grubą kostkę, solimy i skrapiamy sokiem z cytryny  
  • rybę dodajemy do warzyw na patelni, przykrywamy i dusimy kilka (8-10) minut aż ryba będzie gotowa
  • rybę z sosem wykładamy na ryż
  • siekamy papryczkę chilli
  • danie posypujemy świeżym szczypiorkiem i papryczką chilli